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腰をかけた状態で膝をしっかり伸ばし、そのまま５秒間保持します。この際つま先は常に上へ向けておきましょう。 目標回数：左右交互に行い片側２０回。合計連続４０回。 最初はおもりをつけずに行い、目標回数に達しても負担のない場合は、１ｋｇ程度のおもりを足首につけてみましょう。


　両手は手すり等につかまって、足を左右交互にできるだけ高く挙げましょう。 できれば股関節の高さまで挙げましょう。

目標回数：左右交互に合計５０回。

�@　横向きに寝て、運動しない側の足は曲げておきます。

⇒腰痛の予防のため。

�A 　膝を曲げずに足を挙げます。この際つま先を下に向けないように注意してください。
目標回数：片側１０回づつ行ってください。

　目標回数に達しても負担のない場合は、足首に１ｋｇ程度のおもりをつけて運動してみましょう。

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